跟肉類比起來海鮮類更來的健康，這是一般在減肥戰場上大家都明白的道理。
但是海鮮類也是有幾千幾萬種的選擇，為了解決大家的困擾，小編今天要來推薦6種海鮮食材，讓大家吃了健康又變瘦哦!
1. 螃蟹 (カニ)
100g 螃蟹=60cal。
螃蟹含有大量的「鋅」、「鐵」可以預防貧血，並有能夠分解膽固醇的※牛磺酸 (Taurine)。
但是螃蟹屬於高級食材，一下子吃太多的話可能還沒瘦下來，荷包就已經變得皮包骨了。
推薦料理方式 : 螃蟹生菜沙拉
2. 比目魚 (カレイ)
100g 比目魚=100cal。
比目魚不僅含有豐富的「維他命B」可以讓辛苦上班的各位消除疲勞，提振精神。
更令人開心的是比目魚也含有豐富的膠原蛋白，可以讓肌膚軟Q軟Q哦!!
推薦料理方式 : 醬燒比目魚 / 清蒸比目魚
3. 旗魚 (カジキ)
100 旗魚=120cal。
雖然卡洛里有點高，但有利尿的功效並含有消除水腫的鉀及能夠助於消化的維他命B6。
旗魚魚肉含有富含※菸鹼酸，可促進代謝、維護消化系統及減輕腸胃障礙，並有促進血液循環及降低血壓的功效哦!
推薦料理方式：乾煎旗魚
4.牡蠣 (カキ)
100g 牡蠣=60cal。
牡蠣擁有能夠促進代謝的「維他命B群」及分解膽固醇的牛磺酸。
另外牡蠣也含有豐富的肝醣能助於加速疲勞回復及維持腦力及體力。
牡蠣是一年四季都可以吃到的食材，若不敢生食牡蠣，也可以用小火稍微烤一下。
推薦料理方式：生食 / 火烤
5. 鲣魚 (カツオ)
100g 鲣魚=115cal。
含有豐富的「鐵」可以預防貧血。並且有能顧促進代謝的「維他命B1」及菸鹼酸。
另外古時候流傳多吃鲣魚有明目、健腦功效。
推薦料理方式：刺身 / 鲣魚魚乾
6. 鯡魚卵 (カズノコ)
100g 鯡魚卵=90cal。
在魚卵排行榜中鱈魚卵150cal、鮭魚卵280cal，號稱是所有魚卵當中卡洛里最低的一種就是鯡魚卵了。
鯡魚卵擁有大量的「EPA」、「DHA」常被說有強身健腦的功用，對於想要補充腦力又怕胖的上班族們應該是很好的食材哦。
推薦料理方式：鯡魚卵豆腐 / 刺身
今天的介紹如何呢?大家下班後都可以立馬料理看看! 但還是要注意不要攝取過量而導致膽固醇纏身哦!
另外今天所介紹的海鮮類的日文唸法都有一個片假名「カ(ka)」，看起來很像力量的「カ」。
所以在文章出處有特地介紹今天的食材擁有吃了也能瘦的力量哦! (食べて痩せる「力」)
文章出處:http://mdpr.jp/diet/detail/1409145
圖片出處:Goole、Yahoo JP、Yahoo TW
補充:
※牛磺酸 (Taurine)
一、牛磺酸的功能
牛磺酸能幫助人體增強對疾病的抵抗力，亦具有預防及改善的作用。
對現代人常見的動脈硬化、糖尿病、心功能不全等成人病，牛磺酸的治療效果相當良好，也因此受到特別的矚目。
二、牛磺酸的效用
1.降低高血壓、防治高血脂症及提高肝臟功能。
2.提高免疫力、天然的鎮靜劑。
3.防治心臟病、防止視力衰退、防治糖尿病。
4.保護頭腦防治癲癇、保持腸胃健康、預防中風。
※菸鹼酸 (Tiacin)
一.菸鹼酸(維生素B3) 的功能：
1.生理上為傳遞搬運電子，使末稍血管舒張作用。
2.具糖解作用，組織呼吸，脂肪合成。（功能類似於維他B群）。
二.菸鹼酸(維生素B3)效用：
1.促進消化系統的健康、減輕胃腸障礙、促進血液循環、使血壓下降。
2.使皮膚更健康、預防和緩和嚴重的偏頭痛。
3.減泜膽固醇和三甘油酯、治療癩皮病。
三.菸鹼酸(維生素B3)攝食過量之副作用：
1.皮膚潮紅及癢。
2.血清尿酸值升高。
3.葡萄糖耐受性減損。
4.肝臟方面的損害
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