肥肥終結者

今日小編要來介紹在日本現在很的週末輕斷食減肥法，現在許多日本明星、模特兒都使用這種方法來瘦身。

相信大家都知道斷食非常痛苦，但是偶爾使用正確的斷食法對身體也是有好處的，國外甚至稱「斷食」是不用動刀的好手術喔!

斷食不僅可以消耗體內儲存的能量來達到燃燒脂肪的效果，而且也有促進代謝、美肌、食量變小等好處喔。

簡單來說，斷食可以讓身體機能達到Reset，並且也有排毒的效果!!

但是若用了不正確的斷食方法，可能會對身體造成很大的傷害，嚴重會有性命危險!

所以小編提醒大家若要進行3日以上斷食法的話，最好還是先請教過醫師或專業營養師會比較好。

那我們來看看日本的週末斷食法怎麼做吧!

  <星期五(準備日)>

為了不讓胃造成負擔，午餐只吃八分飽並且以較好消化的食物為主。例如烏龍麵、湯類、粥類。

晚餐盡量在睡前3小時前吃完。量為平日份量的一半，若想要美肌效果的話可吃一些檸檬或柳丁。

時常補充水分，最好比平常喝得再多一點。請拒絕酒類及飲料的誘惑喔!(一天喝水最多3000c.c內)

<星期六(斷食日)>

3餐都只喝水是最理想的狀態，但是對初心者來說3餐只喝水可能有點難度，吃點低熱量水果或喝點酵素水、蔬果汁都是不錯的選擇，另外純蔬菜汁也很推薦，但是千萬別買市面上販售的，最好自己製作比較好喔!(低熱量水果如:西瓜、檸檬、香瓜、芭樂、奇異果、蓮霧等)

感到飢餓時就喝水

請避免激烈運動及長時間入浴

可以做些伸展操或健走等輕度運動

<星期日(回復期間)>

這天非常重要!!!

因為回復日吸收力會比平時還要好，如果攝取高熱量的食物或是暴飲暴食的話，

馬上就會復胖喔!之前的努力也都白費了，所以在回復期間要慎選食物!

早上吃3分粥(註1)或湯類，大約一碗的份量。飯後吃點水果會有美肌的效果喔!

中餐及晚餐可以照平日習慣吃，但還是以較清淡的東西為主，份量也要平日的一半!

星期一就能回復平常習慣的吃飯方式，但是還是要避免一開始就吃太油或是燒烤類的食物。

並請慢慢建立細嚼慢嚥及吃八分飽的習慣喔!

很多人嘗試了週末斷食法後，都發現食量竟然變小了而且也不想吃重口味的食物囉!!!

週末斷食法的介紹到此結束!

大家覺得週末斷食法如何呢?台灣之前也很流行5:2輕斷食，日本的作法好像比較激烈一點，斷食日以喝水為主實在很痛苦。

確實若週末宅在家時可以試看看這種週末斷食法，若不太放心還是先請教一下醫師或專業營養師哦。

(註1)

全粥米=用米的5倍水量蒸煮。

七分粥=用米的7倍水量蒸煮。

五分粥=用米的10倍水量蒸煮。

三分粥=用米的20倍水量蒸煮。

本篇圖文來自:http://beauty.yahoo.co.jp/diet/articles/38125 / 部分圖片來自:Google